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<올림픽> 28세 오혜리도 '펄펄'…근력 강화훈련은 "신의 한 수"

송고시간2016-08-20 11:53

스포츠개발원 김언호 박사, 채점 방식 변화 따라 근력 프로그램 마련

<올림픽> '맞아볼래?'
<올림픽> '맞아볼래?'

(리우데자네이루=연합뉴스) 임헌정 기자 = 한국 여자 태권도의 오혜리가 19일 오후(현지시간) 브라질 리우데자네이루 올림픽파크 카리오카 아레나 3에서 열린 2016 리우올림픽 태권도 여자 67㎏급 결승전에서 하비 니아레(프랑스)를 상대로 발차기 공격을 하고 있다.

(리우데자네이루=연합뉴스) 배진남 기자 = 리우데자네이루 올림픽에 출전한 태권도 대표팀은 올해 1월부터 8주간 웨이트트레이닝 등으로 근파워를 강화하는 훈련만 했다.

8주 내내 발차기는 한 번도 하지 않았다.

박종만 태권도 대표팀 총감독은 "당시 많은 태권도인이 '미친 것 아니냐'며 우려했다"고 털어놓았다.

태권도 선수들은 근육이 두꺼워지면 유연성과 순발력이 떨어진다면서 근력 강화 운동을 기피해 왔다.

하지만 대표팀의 훈련 프로그램을 마련한 한국스포츠개발원 연구원 김언호 박사의 생각은 달랐다.

얼굴에 발이 스치기만 해도 득점이 인정되는 데다 전자호구시스템에 헤드기어가 처음 도입돼 변수가 생긴 이번 대회에서는 쉴 새 없이, 그리고 더욱 빠르게 공격할 필요가 생겼다. 같은 체력이라도 효율적으로 쓰고, 가용범위를 넓히는 것이 더욱 중요해졌다.

스포츠생리학을 전공한 김 박사는 "태권도는 힘 있게 빨리 차기가 생명이라고 생각한다"면서 "선수들이 발차기를 더 빨리하려면 근력이 필요하다. 발차기를 1만 번, 10만 번 연습할 필요가 없다. 근육을 만들어놓고 100번만 하면 된다"고 말한다.

<올림픽> 행복해
<올림픽> 행복해

(리우데자네이루=연합뉴스) 박동주 기자 = 19일(현지시간) 브라질 리우데자네이루 바하 카리오카 경기장 3에서 열린 2016 리우올림픽 태권도 여자 -67kg급에서 금메달을 획득한 한국 오혜리가 기념촬영하고 있다.

그는 대표팀 코치진에게 생각의 전환을 요구했고 코치진도 이를 받아들였다.

김 박사의 훈련 프로그램은 근육의 파워와 스피드를 함께 끌어올리는 근파워 강화에 초점이 맞춰져 있다.

여러 점프 동작을 반복하면서 하체 근육을 발달시키는 '플라이오메트릭' 등으로 좌우 밸런스를 갖추도록 하는 데에도 신경 썼다.

매일 1시간 반가량의 근력 강화훈련은 태권도 기술 훈련을 시작하고도 7월 말 브라질로 출국하기 전까지 계속했다.

김 박사는 "처음에 대표 선수들을 만나보니 그동안 웨이트 트레이닝을 거의 안 한 선수도 있더라"고 전했다.

대표적인 것이 이대훈(한국가스공사)과 오혜리(춘천시청)다.

이번 대회 남자 68㎏급에서 화끈한 공격력으로 태권도 경기의 묘미를 선사하며 동메달을 딴 이대훈은 이전까지는 근력 운동에 특별히 신경 쓰지 않아 턱걸이를 한 개도 못했다.

하지만 지금은 10개씩 6세트를 해낼 정도로 전체적으로 근력이 좋아졌다. 그러다 보니 자신감도 늘었다.

20일(한국시간) 여자 67㎏급에서 금메달을 딴 오혜리도 근력 강화훈련의 효과를 톡톡히 봤다.

스물여덟 살의 오혜리는 8강전을 치른 뒤 약 45분 만에 준결승전을 뛰었다. 준결승과 결승, 두 경기는 모두 한 점 차의 힘겨운 승부였지만 끝까지 체력적으로 전혀 밀리지 않는 모습이었다.

<올림픽> 관중들과 함께~
<올림픽> 관중들과 함께~

(리우데자네이루=연합뉴스) 김도훈 기자 = 19일 오후(현지시간) 브라질 리우데자네이루 올림픽파크 카리오카 아레나 3에서 열린 2016 리우올림픽 태권도 여자 67㎏급 결승전에서 프랑스 하비 니아레를 꺾고 금메달을 획득한 오혜리가 관중들과 함께 하이파이브를 하고 있다.

김 박사는 오혜리의 경우 근력강화 훈련 이후 이전보다 30% 이상 향상됐다고 밝혔다.

오혜리는 금메달을 딴 뒤 "부족한 게 뭔지 알고 준비한 것이 웨이트트레이닝이었다. 기초를 많이 잡아줬고 선수 개개인에 맞춰서 도움을 줬다"면서 "체력이 부치다는 느낌이 없었다. '잘 준비했구나'라는 생각이 들었다"고 말했다.

그는 또 "웨이트트레이닝을 안 하고 왔으면 경기를 아침부터 밤 10시까지 하루 종일 하는데 체력적으로 버틸 수 있을까 생각했다"면서 "개개인에 따라 다르겠지만 나한테는 꼭 필요한 운동이었다"고 말했다.

이어 "내가 자신감을 얻은 부분 중 하나도 그것이다"라면서 "신의 한 수 였다"고 덧붙였다.

<올림픽> 28세 오혜리도 '펄펄'…근력 강화훈련은 "신의 한 수" - 2

hosu1@yna.co.kr

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